Тренировки

Ни для кого не секрет, что тренировки это основа. Так же как и практика (действие) основа всего того, чего добивается человек.

Если лениться и не тренироваться, то соответственно не будет никакого результата, кроме ментальных картинок, как встречаешься с Павлом Скурой на чемпионате по фристайлу и показываешь ему комбо ematw-amatw-matw-amatw (nt).

Так что без тренировок кроме богатого воображения ничего не будет.

Про тренировки я уже писал у себя в блоге. Можешь прочесть вот эту статью про продолжительность тренировок или вот эту про планирование тренировок.

Отдых

Не менее важный пункт, именно во время отдыха закрепляется память, растут мышцы.

Уделяй достаточное время сну. У каждого оно свое, но при ежедневных физических нагрузках, я бы не стал уделять сну менее 7 часов. Каждый человек индивидуален, поэтому конкретных цифр я не могу дать.

Пробуй спать много, пробуй спать мало. Как себя чувствуешь? Делай выводы и находи свое время необходимое для сна.

Питание

При ежедневных тренировках, а многие фристайлеры тренируются именно так: 5-6 дней в неделю, расходуется очень большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Поэтому важно полноценно питаться.

Что конкретно есть — решай сам! Лично я ставлю приоритет в пользу овощей, фруктов, иногда ем мясо.

Старайтесь больше пить обычную воду. Никакая жидкость не утоляет жажду так, как вода. К тому же она способствует лучшему обмену веществ в организме.

Отношение

Как ты относишься к фристайлу? Как к работе, которую нужно делать  или как к любимому занятию?

Отношение играет важную роль, именно от отношения зависит, какой у тебя будет настрой, какие эмоции ты будешь получать.

Если ты будешь считать, что все плохо и сегодня неудачная тренировка, то на следующую тренировку ты будешь идти с меньшим желанием. А если наоборот, любой опыт ты будешь воспринимать положительно, то ты всегда будешь чувствовать себя хорошо, вне зависимости от того получился у тебя трюк, комбо или нет.

Позитивный настрой — вот что нам важно иметь при занятиях фристайлом.

Настраивайте себя, что сегодня будет очередная клевая тренировка и вне зависимости от того, какой будет результат, я буду рад тому опыты, который получу!

И напоследок хорошее видео из Венгрии ;)

Есть, что добавить — пиши в комменты!

У вас есть возмозжность получить купон на посещение большого числа мест в любом городе России, например — Бассейн в Новгороде со скидкой от 50%, пройдя по ссылке.

Пора активных тренировок на улице уже настала.

Сегодня у меня для Вас подарочек.

Я сделал календарь тренировок и достижений для фристайлеров.

Его можно прилепить на стену и отмечать дни, когда вы тренируетесь, а так же заполнять раздел «Достижения».

В раздел «Время» можно вписывать продолжительность тренировки, либо же время начала и конца тренировки.

Скачать здесь: КАЛЕНДАРЬ

Календарь в формате PDF. Открыть можно с помощью программы Adobe Acrobat Reader.

Её скачать бесплатно можно здесь: Adobe Acrobat Reader

Используя этот календарь, вы сможете проанализировать свои тренировки и достижения.

Особенно он очень-очень будет полезен для новичков, у которых часто бывает неверие в свой успех.

Календарь тренировок поможет вам увидеть свой прогресс!

Скачать здесь: КАЛЕНДАРЬ

Успехов Вам!

Вот вопросы и ответы.

Как делать трюк TATW?

В текстовом варианте есть хорошее описание этого трюка с сайта Piterff.ru

«Когда вы прокачались до 3 атв, учим татв.

Зацеп у вас есть, остается только разобраться с тем, когда прыгать. Прыгается тогда, когда нога завершила 5/8 оборота (представьте это себе в голове), именно тогда, ни раньше, ни позже.

Запомните – трюк НЕ на скорость, а на технику, поэтому делайте атв в этом трюке со средней скоростью, ни в коем случае не торопитесь.

И ещё одно – вот когда вы учите трюк, запомните, в какой момент вы прыгаете, закрепите, а теперь начинайте прыгать, выждав 1 момент после того момента, когда вы прыгали раньше, т.е. позже, чем хочется – это вам сильно поможет.»

Добавлю все-таки и видео к этому трюку.

Как удерживать мяч на стопе?

Вот видео на английском от американца о том, как стоя удерживать мяч на стопе.

Как тренировать ATW?

Если вы не знаете, как делать трюк АТВ подписывайтесь на бесплатный курс по трюкам с мячом.
upper.freestyle-football.ru

Если же это не помогло, то посмотрите вот это видео, но оно на английском языке.

Есть ли пособие по граундам?

По граундам на сайте есть посты:

http://freestyle-football.ru/articles/futbolnye-finty-ili-groundmoves-chast-1.html
http://freestyle-football.ru/freestyle-video/futbolnye-finty-ili-groundmoves-chast-2.html
http://freestyle-football.ru/freestyle-video/futbolnye-finty-ili-groundmoves-chast-3.html
http://freestyle-football.ru/freestyle-video/futbolnye-finty-ili-groundmoves-chast-4.html
http://freestyle-football.ru/freestyle-video/futbolnye-finty-ili-groundmoves-chast-5.html

Как правильно тренироваться?

Вот посты с сайта о том, как тренироваться:

http://freestyle-football.ru/articles/planirovanie-trenirovok.html
http://freestyle-football.ru/articles/kak-dolgo-vy-treniruetes.html

http://freestyle-football.ru/articles/tips-oliver-cherek.html

Какие трюки делать вратарю, чтобы играть красиво?

Вратарю, пока стоит на воротах не советовал был делать трюки, слишком рискованно около своих ворот финты показывать.
А так, вообще, советую обратить внимание на граунды. Ссылки можно найти выше.

Советы по тренировкам трюков с мячом. Часть 1.

Перевод видео

Привет, ребята. Сейчас я расскажу вам о том, что я делаю перед началом тренировки.

Шаг номер один. Который я не буду вам показывать, потому что его очень скучно смотреть. Я чищу зубы перед тренировкой. Не спрашивайте почему, просто так повелось, я знаю, что это странно.

Шаг номер два. Вода. Вам нужно иметь при себе много воды. Полная трёхлитровая баклажка воды.

Окей, продолжим в спортзале, который находится в двух минутах от моего дома.

Начинать лучше всего с простых трюков. Которые вы уже умеете делать и не имеете с ними проблем. Сделайте простые трюки несколько раз. Поочерёдно каждой ногой.

Вы всегда должны пить воду, независимо от ситуации. Лучше пить больше, чем хочется. Потому что, если вы будете обезвожены, т.е. в вашем теле будет недостаточно воды, ваша концентрация начнёт падать. А вы же не хотите этого во время тренировки футбольного фристайла.

Комбинации

Я рекомендую вам перед тренировкой держать в голове одну, две, может быть три разные комбинации. Попробуйте сделать одно из задуманных комбо 1-3 раза, а потом сделайте перерыв 10-15 секунд. И попейте немного воды.

Потом, после того, как попытаетесь сделать комбо в течении 20-ти минут и поймёте, что оно слишком трудное. Тут самое время попробовать другое задуманное ранее комбо. Попробуйте делать его следующие 10 минут или больше. Если нормально не пойдёт, можете вернуться назад к предыдущему.

Когда у вас получатся эти комбо, начинайте думать о новом. Я считаю, что это лучший способ улучшения умений. Вы держите одно комбо в уме, как только сделали его, начинаете думать о другом. Сделали его, думаете о следующем. И так далее.

Перевод первой части взят у Sketch’ a.

Советы по тренировкам трюков с мячом. Часть 2.

Перевод видео

Привет, ребята! Как дела? Приветствую вас во втором видео с советами по тренировкам. Я — Оливер Черек.

Оставайтесь на позитиве во время тренировок. Вы должны избегать любое негативное мышление. Веселитесь! Делайте то, что хотите.

Когда вы делаете то, что хотите — вы веселитесь. Если чувствуете, что не хотите фристайлить, занимайтесь чем-то другим, потому как вам не будет весело, не считая тех моментов, когда вы устали.
Будьте уверены, что вам весело, тогда вы сможете тренироваться дольше и наслаждаться фристайлом больше.  А если вам это доставляет больше удовольствия, то, я думаю, и прогрессировать вы будете быстрее.

Знайте, что будете делать. Под этим я имею ввиду, что у вас должен быть план для тренировок. До того, как начнете тренировку, вы должны знать, что будете делать.

Оставайтесь сконцентрированным. Пейте воду. Еще одна вещь, которая помогает мне — музыка.
Музыка настраивает вас на фристайл. Во фристайл роликах есть музыка, и когда вы прослушиваете музыку из определенного классного фристайл ролика — это помогает вам оставаться сфокусированным.

Никогда не слушайте других, что вы можете и не можете сделать. Ставьте свои пределы, что возможно и невозможно для вас. Это пересекается с пунктом, в котором я говорил, что вы должны получать удовольствие от фристайла.
Если вы чувствуете, что достаточно хороши, чтобы сделать определенный трюк и хотите его потренировать, думая что скоро его сделаете, тогда просто делайте это, даже если кто-то будет говорить, что трюк не для вашего уровня и вы должны выучить другие трюки перед этим.

Пошлите его, потому что фристайл — ваш стиль!

В газете объявлений, а именно в его онлайн версии irr.ru вы можете посмотреть все новостройки в Подольске и других городах, узнать их цены и сравнить все интересующие вас предложения на этом сайте.

Вот они:

1)Не знает про фристайл и не занимается им

На этой стадии человек — потенциальный фристайлер живет своей жизнью, не зная о том, что можно выполнять классные трюки с мячом и ногами, и руками, и головой. Он не знает про существование такой дисциплины как футбольный фристайл.

2) Узнает про фристайл, но не занимается им

На этой стадии человек знакомиться с футбольным фристайлом. Он находит ролики в Интернете, возможно, видит ребят, тренирующих трюки с мячом на улице, или узнает про фристайл от знакомых. Теперь он знает, что есть такая дисциплина, и как она называется, но пока не пробует им заниматься. У него есть какие-то причины, по которым ему кажется, пока не стоит начинать пробовать. Со временем он понимает, что эти трюки ему всё больше и больше нравятся, и он решает взять мяч в руки. И он переходит на новый уровень (как компьютерная игра).

3) Хорошо знаком с фристайлом и активно тренируется

Здесь человек начинает пробовать делать трюки с мячом. Первоначально сталкивается с множеством трудностей и неудач. В скором времени у него начинает получаться и он с большим усердием тренируется. Он уже привыкает к тому, что прогресс идет нелинейным образом, и бывают периоды спадов, когда многое не удается. Фристайл становится его увлечением, и он регулярно уделяет ему свое время. Это самая длинная и тяжелая стадия, многие её не преодолевают и бросают фристайл, хотя таких людей не много, но все же есть.

4) Отлично владеет мячом, стабильно выполняет множество трюков

На этой стадии фристайлер уже умеет множество трюков с мячом и при выполнении базовых трюков у него не возникает никаких сложностей. Для него это как семечки грызть (да, я люблю семечки). Он, не задумываясь, выполняет эти трюки, и ему кажется, что он всегда умел их делать. Это стадия — далеко не предел совершенства, но на этом этапе у человека сформировались все нужные привычки для активных тренировок и постоянного развития.

Организовываете свадьбу в Донецке, тогда вам непременно понадобятся музыканты на свадьбу в Донецке с достойной музыкальной программой и за хорошие деньги.

Раньше часто замечал, фристайлеры писали на форумах и в социальных сетях что-то наподобие: “я сегодня тренировался 2 часа”, “а я тренировался 4 часа”, “да я, вообще, тренировался 6 часов”. Эти фразы выдуманы мной, но при этом очень схожие случаи можно было раньше заметить, словно народ много тренировался, для того чтобы потом отписаться или рассказывать, что «я круче всех, я каждый день 5 часов тренируюсь»

Для чего некоторые фристайлеры уделяют много времени ежедневным тренировкам? Что всем этим движет? Нужно ли это?

Я нашел несколько причин, по которым фристайлеры много тренируются:

1)Хотят научиться большему за более короткий промежуток времени

Ну, это самое простое — хочешь быстрее добиться результатов, больше тренируйся. Это известно всем, в различных областях деятельности. Но здесь есть одно «Но» — всё зависит от качества тренировок. Можно выйти на 3 часа: час потренироваться, час с другом поболтать о том, какие крутые ролики на ютубе видел, и еще час сидеть отдыхать и думать как хорошо, что я сделал этот трюк сегодня. Конечно, я здесь преувеличено написал, но многие так попросту и отвлекаются во время тренировок на всякие незначительные вещи. Если выходишь тренироваться – будь добр тренируйся, не отвлекайся.

2)Тренируются столько, потому что все «крутые» фристайлеры столько тренируются.

Такие люди видят, что пишут фристайлеры, которые посильнее уровнем и думают, «оооо он крутой, он много тренируется, надо бы мне тоже». Они не задаются вопросом: надо ли им это или нет, они хотят быть такими же, как и более опытные фристайлеры. В принципе, все мы хотим достичь каких-то определенных результатов в различных областях, при этом нам приходиться наблюдать за более опытными людьми и действовать определенным образом, но некоторые просто «тупо» копируют других людей и это не есть good.

3)Самая главная страсть в жизни

У всех разные увлечения. У кого-то их много, у кого буквально пару штук. Кому-то есть чем заняться, кому-то нет. У многих фристайлеров, которые уделяют большое количество времени тренировкам, фристайл стоит на первом месте, эта их главная страсть в жизни. Плохо это или хорошо — это не мне решать. С одной стороны, когда у тебя есть страсть, которой ты посвящаешь свое время – это очень здорово, но когда ты занимаешься только этим, и кроме футбольного фристайла, вообще, ничего не существует, стоит задуматься. Хотя не думаю, что среди фристайлеров такие есть. Из тех, кого я знаю, и кто усердно тренируется, помимо фристайла есть и другие интересные увлечения.

Так же продолжительность тренировок может зависеть от того, какие цели и на какие сроки ты ставишь. Здесь мысль пересекается с 1-ым пунктом: если ты хочешь научиться легкий трюк за несколько месяцев,  то тебе придется изредка тренироваться, но если ты хочешь научиться сложному трюку за месяц, то придется побольше времени уделять тренировкам и выкладываться на них по полной.

Когда-то у меня был период, хорошо, что он длился одну неделю, когда я достаточно много тренировался, только потому, что увидел, что ребята на форумах писали, «я там 6 часов тренировался», «вот он тренируется 6 часов, поэтому он такой крутой». После первых двух дней таких тренировок у меня начала болеть голова, пришлось чуть сбавить обороты и поменьше тренироваться. К концу недели, я понял, зачем мне столько времени уделять тренировкам, и столько времени тратить на них, мне это совсем не нравится. И я вернулся к своему прежнему графику тренировок.

Сейчас я трачу на тренировки около 1-2 часов в день, меня это вполне устраивает, мне нравится так тренироваться. Я не спешу сделать что-то особенное, тренируюсь полностью в свое удовольствие.

Не воспринимайте эту статью как агитацию в пользу коротких тренировок.

Если тренируетесь очень много — делайте это с умом, главное, не переусердствуйте. Я очень ценю людей, которые ставят цели и добиваются их. Знаю, есть такие очень упорные люди среди российских фристайлеров, молодцы! Они посвящают достаточно много времени тренировкам, но при этом, они не помешаны на фристайле, чтобы бредить им.

Побольше бы таких  людей! Тренируйтесь, тренируйтесь и … отдыхайте тоже!

Вы наверное слышали про возможность заработать на ставках на спорт в букмекерских конторах? Это довольно прибыльное занятие и всё больше набирающее обороты среди российских фанатов видов спорта. Если вам это интересно, то следует также обратить свое внимание на бесплатные прогнозы на спорт на специализированном сайте о прогнозах.

Когда-то я задался таким вопросом и начал обдумывать, как же эффективнее использовать время, отведённое на тренировки. В этой статье я хочу рассказать о тех ключевых моментах в планировании тренировок, к которым я пришел.

Хочу вам сказать с абсолютной уверенностью, что прогресс идет намного быстрее, когда вы планируете свои тренировки.

Представьте себе, вы выходите и тренируете какое-то определенное движение, потом вспоминаете про другое, тут приходит мысль, что можно ещё что-то попробовать новое, а потом думаете: «ой я так устал» и вспоминаете, что пару дней назад хотели потренировать пару новых трюков, про которые каждый раз забывали. Данный пример немного наигран, но практически у всех были похожие ситуации. В итоге, прогресс идет медленно, вы быстро устаете и не все успеваете сделать.

Когда вы постоянно отвлекаетесь на выполнение трюков, которые не планировали делать, вы уменьшаете эффективность тренировок. Как показывает практика, в таких случаях не удается успеть ни одно, ни другое.

Планируя свои тренировки, вы будете рациональнее использовать свое время, повыситься эффективность тренировок, вы сможете разучивать новые трюки за более короткий промежуток времени, и ваш организм будет выдерживать более сильные нагрузки. Сейчас объясню поподробнее, что я имею ввиду под планированием тренировок.

Планирование тренировок – составление графика (расписания), в котором будет указано, какие трюки, комбинации вы хотите натренировать. Так же будет расписано время, выделенное на данные трюки.

Тренировки можно планировать на неделю, на день. Когда я тренировался по такой системе. У меня было 2 плана тренировок. Каждый план состоял из того списка трюков, которые мне нужно было натренировать, и я чередовал эти планы. То есть в один день – 1-ый план тренировки, в другой день – второй. Когда я доводил трюк до нужной мне стабильности, я его вычеркивал, добавлял другой. Планы тренировок приходилось менять где-то раз в 2 недели. Не поленитесь- потратьте 15 минут своего времени, чтобы выписать на листочек список тех трюков, которые вы хотите натренировать. Так же стоит расписывать количество минут, часов, которое вы хотите отвести на тренировку определенного трюка или комбинации.

Теперь, я думаю, вы хоть немного представляете, что я имею ввиду под планированием тренировок и как это важно. Возможно, вы скажите: «Ерунда, у меня и сейчас всё отлично». На что я вам отвечу: «Попробуйте, хотя бы 2-3 недели потренироваться по определенному графику».

Потратив один раз 15-20 минут своего времени сейчас, вы сэкономите время в будущем. Так что сделайте это. Всегда начинайте тренироваться, заранее зная, что вы будете тренировать и как долго.

Время самое ценное, что у нас есть – используйте его как можно эффективнее.

Для сохранения здоровья и красоты вашего тела рекомендуется записаться на лечебный массах у специализированных профессионалов!