Утренний прм пищи – замечательное начало дня, так что можете отбросить в сторону все свои диеты звезд и начать уделять больше внимания такому понятию, как сбалансированное питание. Однако, ему не всегда удается найти дорогу к вашему столу. В этом обычно обвиняют желание «сэкономить» на калориях (все те же диеты звезд) или утреннюю спешку. Возможно, традиционный прием еды и сбалансированное питание вас не привлекают, или же по утрам попросту нет аппетита. Однако, с появлением новых сведений о всех преимуществах завтрака, все более очевидным становится тот факт, что, возможно, он является наиболее важным приемом пищи за весь день.
Какой завтрак правильный?
Ночью наш организм не спит, продолжает жить своей жизнью, работать и расходовать поступившие в течении дня питательные вещества. Утром необходимо пополнить их запас. А значит, утренний прием еды должен быть достаточно питательным. Диетологи рекомендуют, чтобы в нем содержался определенный набор минералов, витаминов, белка, аминокислот, клетчатки, «хороших» углеводов и так далее. Кроме качества завтрака, также есть и еще одно условие: он должен быть определенной калорийности, — не более 20-25 % от общего дневного рациона, что для взрослого человека составляет около 400-700 килокалорий (в зависимости от комплекции, пола, физической нагрузки). Если имеется лишний вес, — то необходимо существенно снизить калорийность; если вы заняты физической работой, ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, — то можно скушать и больше.
Качество завтрака
Завтрак – замечательная возможность начать потреблять именно те минимальные 3 порции цельнозерновых продуктов и 5 порций фруктов, рекомендуемые каждый день для сбалансированного питания. Институт питания РАМН взрослому человеку рекомендует каждый день потреблять 25 грамм клетчатки (а ученые Европы – все 38 граммов!). это достаточно тяжело сделать тем, чем завтрак несбалансирован, или же тем, кто утренней приему пищи вообще предпочитает лишние 15 минут сна. Фрукты, цельные зерна, бобы, овощи, семена и орехи – это лучший источник пищевой клетчатки. Помимо этого, богатая на клетчатку пища обеспечивает организм чувством насыщения, помогая справиться, тем самым, с приступами утреннего голода. А чтобы была энергия для вашего энергичного утра, необходимо 20-25 грамм белка. Добавление белка – из диетического мяса птицы, нежирных молочных продуктов, яиц или же специальных продуктов, заменяющих обычную пищу, — также  дает энергию для хорошего старта и помогает справляться с чувством голода.
Утренний прием пищи – ключ к контролю за весом
Согласно опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition последним исследованиям, съедая хороший, сбалансированный завтрак, вы можете понизить дневное потребление калорий. Каким образом? Хороший завтрак заставляет наш организм быстрее проснуться и настроить себя на активное сжигание калорий. Пропуск утреннего приема пищи оставляет нас пассивными.

В жизни каждого фристайлера рано или поздно появляется соревнование, первый турнир, который также является очень большим толчком к развитию фристайлера. Но к турниру нужно подойти правильно, чтобы выжать все соки!

Во-первых, рассмотрим какие турниры вообще бывают во фристайле. Онлайн турниры и Live-турниры.

Онлайн турниры по футбольному фристайлу

Очень большое распространение у фристайлеров получили онлайн турниры в силу своей простоты организации и участия. Участвовать могут все люди у которых есть интернет и камера. Вы снимаете свое видео и в соответствии с регламентом — публикуете его на сайте организатора турнира или в группе Вконтакте, там тоже часто проводятся турниры.

Live турниры по футбольному фристайлу

Лайв турниры — это соревнование, проходящие в определенном реальном местее, в определенном городе, куда и съезжаются все фристайлеры.

С чего начать новичку

Естественно новичку нужно начинать с обычного онлайн турнира, тем более именно для новичков организовывается много турниров, нужно лишь ваше желание.

Итак. Вы регистрируетесь на турнир, указывая свой никнейм, контактные данные и возможно примерно ваш уровень во фристайле, чтобы организаторы имели представление о том, что вы дейстительно новичок.

В этой статье я наверно не буду писать вредных советов, как в прошлых статьях, поэтому только по теме.

Вам нужно поставить цель — во что бы то ни стало сделать максимум из возможного, чтобы достичь определенной для себя планки, это может быть и проход квалификационного раунда, это может быть и победа в турнире. Или победа хотя бы над одним участником, все зависит от ваших амбиций, только и всего.

Помните! Тренироваться за вас никто не будет, то время пока вы сидите вконтактах и занимаетесь другими малоэффективными делами — вы бы могли потратить на тренировку, но при условии что вам это действительно надо, поэтому тренироваться надо не от того, что вам сказали что это эффективно, а от того, что вы сами понимаете, что вам это нужно!

Настоящие фристайлеры тратят очень большое количество времени на тренировку, да есть фристайлеры у которых уровень очень высокий и можно списать на хорошие физические данные с рождения, но лучше этого не делать.

Пользуясь случаем хочу передать привет Павлу и публикую его видео на CLF 3 Final, турнир который у меня больше всех ассоциируется с онлайн турнирами, хотя наверное после российского PIFL турнира.

Трюк PATW впервые сделал шведский фристайлер Palle, поэтому и расшифровывается как Palle Around The World.

Для того, чтобы сохранить образ DVD или CD диска достаточно скачать Daemon Tools на русском языке и самое главное, чтобы это была действительно работающая версия.

После трюк с мячом повторил норвежский фристайлер Azun, который недавно выиграл мировой турнир RBSS 2010. А в конце 2008 года Azun первый в мире сделал APATW.

Третьим PATW сделал венгерский фристайлер FX, который после стал одним из первых вставлять этот сложный трюк с мячом в различные комбинации.

После этот трюк с мячом делали многие фристайлеры. Так же были сделаны трюки PMATW, PTATW, PAATW.
Смотрите видеосборку этих трюков.

Теперь мы дошли до того момента, с которого я начинал пост.
В один день 2 разных фристайлера из разных стран выложили свои видео, где они в одной комбинации сделали 3 раза трюк PATW!!!

Фристайлер Tobias Becs из Норвегии

Итальянский фристайлер — DomyBD

У вас в планах есть сделать PATW? Или вы его уже делали :)

Это была провекра, Всем даров! Сегодня, вчера, а какая разница когда, я пишу этот пост о том с чего начать начинающему фристайлеру, чтобы стать настоящим фристайлером, как бы криво это не звучало.

Во-первых! Фристайлером мы будем становиться не лыжным, не на байке, а именно футбольным фристайлером!

Второе, нам понадобится мяч для занятия футбольным фристайлом.

О мячах

Забудьте всё, о чем писали на других фристайл сайтах, это все лажа, нужно сразу привыкать к нормальному мячу, а не к тряпкам или пенопласту, которые продают даже в дисконтных центрах Adidas за 100-200 рублей. Нам этот шлак не подойдет. Помним главное правило фристайла – «с мячами Teamgeist или Лиги Чемпионов от Адидаса ты натренишь alatw слабой ногой на год быстрее, нежели стремным мячом за 200 рублей». Это внегласное правило, прописанное у меня в Блокноте на компьютере, которым я счел поделиться с тобой дорогой друг. Пускай ты не знаешь, что такое alatw, но просто запомни… Мяч Лиги Чемпионов это МАСТ ХЭВ для фристайлера. Идем далее…

Обувь, а точнее футзалки

Да, первое время можно тренироваться в кроссовках с рынка за 100 рублей, это как бизнес с нуля. Тренируетесь в этих «галошах», натренировываете комбо их трех трюков 2atw-htw и идете с шапкой ушанкой в какую-нибудь подземку, ставите шапку и начинаете долбить это комбо, приправляя всё это дело кроссовером. Таким образом вы быстро заработаете на нормальные футзальные бутсы.

От практики к теории, что же такое футзалки – это бутсы для занятия в зале (в мини футболе футболисты используют именно их).

Самые популярные футзалки, как обычно двух спортивных фирм: Adidas и Nike. Особо мудрые фристайлеры выделили особенности каждой из моделей и сформировалось следующее мнение, цитирую, ибо своего мнения не имею: “Футзалки Adidas более жесткие и тяжелые, но подошва попрочнее. Футзалки Nike имеют менее прочную подошву, но вся остальная часть кроссовки даже через год тренировок почти не сносится, что не скажешь об Адидасе, также Найки более легкие и часто цветастее Адидаса».

Вот такое вот мнение, если честно я его не разделяю, я тренировался в галошах в дождь и мне было хорошо, я почти не промочил ноги, ведь я не набивал мяч, а тренировал Апперы.

Популярные футзалки Nike: Nike 5 Elastico, Nike 5 Bomba, Nike Air Gato, Nike Tiempo, Nike T90 и некоторые другие

Adidas футзалки: Adidas Adinova, Adidas Adinova и Adidas Adinova.

Броня

Так как вы начинающий фристайлер, вам очень нужна броня, скорее всего до этого вы занимались кибер спортом, были крутым «наводчиком», или просто «были», поэтому вам нужно скрыть свои внешние худощавые характеристики под плотным слоем тканей. Какими тканями – выбирать вам, я бы посоветовал пару кофт и толстовку для понтовости.

Что такое 2atw-htw? На самом деле тут всё просто, друг мой. Это комбо из 3 трюков, из двух atw и 1 htw.

Как выглядят эти трюки посмотрим на живых примерах.

Много-много atw подряд, смотрим видео рекорда ARS’а, одного из самых жестоких фристайлеров мира сего.

Из видео можно уловить, что такое трюк atw — это оборот ноги вокруг мяча. Участвует в деле только одна нога, либо правая, либо левая, решайте сами с какой тренировать, но лучше тренировать сразу обе.

Что такое htw? В выдаче Гугла снова есть видео ARS’а и у него тоже хорошие рекорды в трюке Htw, но на этот раз мы посмотрим видео российского рекордсмена по htw — воронежского тру фристайлера Саши Павлова. Крутим педали на 2:42 минуту видео — Российский рекорд по Htw.

Htw — это подбив одной ногой, а оборот другой, такое объяснение приходится делать для тех, кто всё таки не понял сути данного трюка.

Задавайте любые вопросы — все распишу по полочкам.

2atw-htw это легкое комбо из 3 трюков, в котором 2 атв делаются сильной ногой, а 1 хтв слабой, так повелось у фристайлеров, что такое легкое комбо довольно легко сделать практически в любой ситуации.

А если у вас прокрались сомнения, что вы никогда не сможете научиться таким простым трюкам, тогда смотрим сюда.

Во-первых, если вы не читали прошлых частей руководства «Как стать настоящим фристайлером» то обязательно прочитайте! Каждый пиксель этой информации вам пригодится на пути к совершенствованию своих способностей.

Оглавление

Как стать настоящим фристайлером? Часть 1. С чего начать

Как стать настоящим фристайлером? Часть 2. Прозрение

Как стать настоящим фристайлером? Часть 3. Новый левел

Как стать настоящим фристайлером? Часть 4.1. Снимаем видео

Как стать настоящим фристайлером? Часть 4.2. Процесс съемки видео

Как стать настоящим фристайлером? Часть 4.3 Обработка видео

Видеоредакторы

Sony Vegas

Вопреки сложившемуся в общественности мнению, что этот редактор является сложным — я скажу вам обратное, этот редактор крайне прост и ничего сложного в нем нет. Вставляете в дорожки для видео — клипы, клавишей S их можно резать, для плавных переходов от клипа к клипу можно края видео накладывать друг на друга. Импортируете музыку и вставляете в нужное вам место с нужного момента, ее также можно резать и всячески извращать. Правой кнопкой мыши по клипу — выбираете свойства и можно задать скорость воспроизведения конкретного клипика. Изначально стоит 1.000, уменьшив до 0.500 клип будет воспроизводиться в 2 раза медленее. Минимальный порог скорости уменьшение в 4 раза, то есть 0.250.

Тестите, смотрите и изучайте и  у вас обязательно всё получится.

Microsoft Moviemaker

Крайне сложен в использовании, в нем нет ничего, чтобы сделать качественное видео. Пожалуй на этом его описание заканчивается.

Итак наш выбор Microsoft Moviemaker. А почему? Конечно же потому, что он бесплатен и для него не нужно никаких кряков и кейгенов, мы можем сделать видео уже через 5 минут, а оперативность в мире фристайла очень важна. Фристайлеры днями и ночами сидят на популярных форумах или в социальной сети и ждут новых видео, так помогите им в подавлении их жажды, скорее сделайте свое видео!

Отдельно хотелось бы сказать про футажи

Что такое футажи — это всякие яркие переходы, блески, блики и изменения цветовой гаммы в короткие промежутки времени в видео. Нужны ли они в видео? Конечно нужны, ведь вы хотите, чтобы у людей, смотрящих видео рябило в глазах, они не разобрали, что уровень вашего фристайла ещё слишком низок. Но лично мое мнение, что футажи — это самое лишнее, что может быть в видео.

Процесс подбора локации для съемки первого видео

Процесс нахождения места, где снимать свое первое видео очень важен. Тут нужно учитывать некоторые очень важные принципы, чтобы не напороться на негативные отзывы относительно твоих мест тренировок.

Какие места нужно первым делом исключить из списка потенциальных локация для съемки видео? Футбольные поля, самое главное место, которого следует избегать. Мы с вами не футболисты, а ФРИСТАЙЛЕРЫ, звучит гордно, так что тут всё ясно. Какие места юзать? Желательно использовать местность, где рядом есть здание, в которое можно будет хорошенько долбануть после удачно сделанного трюка. Ну вот представьте. Вы снимаете комбо 2атв-хтв, ну никак не получается, последний хтв постоянно улетает. И тут ты весь измученный услышав припев в музоне, почувствал себя бесноватым зверем и ШАРАХ, делаешь это комбо, да ещё потом и набить удается, конечно после этого нужно показать свое задротство и зверство и как следует пинуть об рядом стоящюю стену, так чтобы мяч жестко отлетел, а фристайлеры поняли с кем имеют дело. Что тут сказать? ПОРОДА.

В кадре ни в коем случае не должно быть других людей. Фристайлеры не должны отвлекаться при просмотре твоего видео, но если тебе удалось снять на камеру процесс тренировки и рядом проходящую школоту или укурков сверстников с пивасиком в руках, то обязательно прибереги этот момент, он тебе понадобится для подготовки трейлера к твоему видео.

Основные моменты при съемке видео

Существует некий внегласный кодекс фристайлеров, который учитывают и стараются применять все настоящие про фристайлеры, которые часто публикуют свои видео в тырнетах. Итак несколько правил из этого кодекса:

1. Мяч должен бытъ накачан до предела, чтобы набивать было больно. Спущенный мячик не добавит тебе авторитета, друг. А общество фристайлеров будет думать, что тебе не хватает лавосов купить качок «Дружба», которым пользуются все оверпавер фристайлеры.

2. В ролике используй словосочетания типа «F*ck yeh!», «ololo» и другие словечки. Ты должен показать, что ты в теме и у тебя тоже не ок развито чувство креатива и оригинальности.

3. Если ты сделал какое то комбо полностью слабой ногой – обязательно напиши об этом. Правильно писать Weak Foot и никак по другому. Это заставит фристайлеров вспотеть от твоей крутоты.

4. Ни в коем случае не пытайся снять видео в нестандартном формате и с ещё не использованными переходами между кадрами. Юзай проверенные методы, фристайлеры плохого не публикуют.

5. Обязательно покажи свою крутоту после сделанного комба или трюка крутой походкой, типа ты ваще крут. Как уже говорил, хорошенько пни мячик обо что нибудь. Плюнь куда нибудь, чтобы все видели, что ты реально в теме. А можешь даже покашлять, да так, чтобы все тело содрогнулось, тогда все поймут, что ты смотрел ролики Кликлы.

Ну это основное, пожалуй, может что-то забыл, если что пишите в комментах.

Вы, как и я наверно ещё не слышали про программу друг вокруг, а тем временем по ссылке уже разгорелась нешуточная дискуссия, похоже что-то интересное.

К созданию видеоролика нужно отнестись очень серьезно, ибо самый первый видеоролик фристайлера является наиболее запоминающимся для людей впервые тебя увидевших. Мы ведь собираемся показать видос всему фристайл комьюнити, поэтому делаем всё, чтобы качество видео было на высоте. Итак, что нам понадобится…

Камера

Да не простая, а телефонная! Как я и говорил, качество твоего фристайла должно быть на высоте, но ведь ты на данном этапе только вступил на «Серьезный уровень» и умеешь 1 атв, 1 хтв, 1 хатв и кроссовер. Фристайлеры — народ привередливый, и если ты снимешь то, что я только что перечислил – они будут не слишком то довольны, поэтому, естественно нам с тобой это дело надо исправлять.

Что мы будем делать? Снимать видео мы будем на телефон, а как ты думал, да, это четкая идея. Если тебя радует качество съемки видео на телефоне, забудь про этот телефон. Спроси у Валеры с первого подъезда погонять телефон на один день, у него то точно подойдет.

Итак, проблема с камерой решена, но впереди ещё много важных моментов. Обрати внимание на свой шмот, если он не подходит под критерии тру фристайл шмотья – ты не тру и фристайл твой не тру. Фристайлеры именно так подумают, когда увидят тебя впервые, стало быть возвращаемся к первой статье и перечитываем, что нам нужно для первого ролика. И ещё, забыл написать об этом в первом посте. Тебе в обязательном порядке, просто срочно, ну очень важно нужна Кэпка. Без Кэпки ты не сможешь снять то, что понравится фристайл комьюнити, а стало бы не сможешь выстрелить с наибольшей эффективностью при публикации своего первого видео.

Так что же делать если у нас нет кепки. Ответ прост. Вспоминаем главное правило фристайлера «Не гугляй, а спроси у народа» и вводи URL самой популярной группы вконтакте или заходит на самый крутой фристайл сайт, где тусит много народу и пиши в самом последнем сообщении или на стену – «Здарова парни, я решил снять свое первое видео, ибо уже много добился во фристайле, но мне не хватает Кепки, посоветуйте приличные магазины с Б/У Кепками, чтобы было не дорого».

После твоего запроса пройдет совсем немного времени и уже начинают идти ответы, наматывай на ус, смотри куда тебя послали и выбирай, есть ли реально дельные советы. Фристайлеры никогда не откажут в помощи и скорее всего подскажут, где взять Кэпку забесценок. Кстати неплохим вариантом может быть дачная кэпка, которую юзают для посадки огурчиков в знойную жару, такая кэпка вызовет дружескую атмосферу в видео и обязательно добавит хардкорности твоему пока ещё не снятому видео.

В хорошем времяпрепровождени вам помогут игровые автоматы бесплатно пирамида, раз бесплатно, то кошельку точно не навредят.

Какой первый трюк стоит натренировать?

Конечно же это atw, на самом деле это его английское название, правильно называть солнышко, ведь мы в России живем и все фристайлеры знают этот трюк и хорошо его умеют, могут. Если не знаешь как делать солнышко, то вспоминай первое правило фристайлера – «взаимопомощь превыше всего!» Лезь в самую популярную группу футбольного фристайла Вконтакте или на сайт самый крутой и пиши свой вопрос. «Парни, покажите видео, где дословно рассказано как тренировать солнышко?». Фристайлерский народ довольно дружелюбно относится к новичкам и тебя сразу поймут, примут за своего, мол, молодец, не пьешь не куришь, а солнышко крутишь, четкий поц и расскажут тебе все премудрости этого трюка, дав много разных ссылок, а тебе придется это дело всё изучить.

Второй трюк во фристайле htw

Очень сложный трюк и доступен не всем людям. Дело в том, что этот трюк заранее подразумевает, что у вас две ноги. Пока трюк подразумевает, вы должны понять расшифровку данного трюка Hop the World – дословный перевод Хоп и Мир. Как вы поняли, это довольно позитивный трюк, именно поэтому на него очень сильно налегают сильные фристайлеры. Чем больше рекорд в этом трюке, чем ты Четче, поэтому с самого начала начинай тренировать этот трюк, начиная с левой ноги, то есть оборот делать левой ногой, а подбивать правой. Почему именно так? Своего мнения я на этот счет, естественно не имею, поэтому привожу копипасту с фрикипедии «Тренировать хтв левой, а не правой нужно для того, чтобы алатв делать не правой, а левой». Да, на первый раз сложно для понимания, а никто и не говорил, что будет просто, это ФРИСТАЙЛ!

Третий трюк во фристайле Hatw – очень сложный трюк и за него я тебе, друг мой, браться не рекомендую. Пока статус твоего фристайла «новичок» забудь про этот трюк, тренировка данного движения на раннем этапе ни к чему хорошему не приведет. А если очень хочется тренировать именно hatw, то начинай сразу с htatw – этот трюк намного сложнее, чем hatw, но зато в такой тренировке ты научишься делать сразу сложный трюк. А сложный трюк круче простого!

Серьезный уровень

Все фристайлеры когда-то переходят на этот уровень, проходит много времени, от начала и до серьезного уровня, многие-многие тренировки. Ты наконец изучил базовые трюки – атв, хтв, хатв и теперь ты на Серьезном уровне! Поздравляю. Именно с этого момента ты считаешься настояшим тру фристайлером, ведь прохожие даже не отличат, что делаешь ты, и что делает твой про друг с пятого этажа, оба вы махаете ногами, и оба в разные стороны, разными ногами, а часто, просто стоите на месте и держите руки на поясе. Вы с вашим другом просто близнецы, именно поэтому ты, друг мой, теперь на серьезном уровне.

Пора рассказать миру о себе, о своем фристайле. Да! Да! Ты догадался! Мы начинаем снимать настоящее фристайл видео, под крутой музец, чтобы все кореша и многотысячная армия фристайлеров из популярных групп вконтакте заценили твой собственный стайл и эффекты в твоем классном видео! Да это незабываемый момент и к этому нужно очень серьезно отнестись.

Зацени пацанские тазы на одном из самых крутых сайтов об автомобильном тюнинге.

Переходим к тренировкам

Слишком долго мы подготавливаем шмот и прочие итемы, пора бы нам уже и конечностями подвигать, мы ведь всё таки с вами ФРИСТАЙЛЕРЫ!

Запоминаем первое правило тру фристайлера – «на тренировочку нужно брать водичку», это очень важный атрибут, который поможет вам быстрее вспотеть, а чем меньше вы весите, тем больше шанс, что и ваши ноги меньше весят, ну вы допираете да? Мы принимаем допинг и ноги начинают крутиться быстрее.

Начинать тренировку нужно с разминки, хорошо если с вами тренируется опытный фристайлер, ведь опытные фристайлеры делают разминку около 5-10 минут, чтобы размять мышцы и суставчики хорошенько, дабы не нанести травму на тренировке. Что вам нужно делать? Да, разминаться, но не больше минуты, ибо вы рискуете быстро устать, и на тренировке не будет получаться роовным, ровным счётом ничего. Даже если ваш друг продолжает разминку, остановитесь! Сделай вид, как будто разминаешь шею и ведь ты тру апперщик, это значительно снизит потерю колорий на разминку, а твой опытный тру фристайлер друг подумает что ты реально прокачался и продолжит заниматься своим делом, ведь в апперах он не смыслит ни шиша.

Итак, с разминкой покончили, переходим к самому главному, музон.

Музыка для футбольного фристайла

Вспомни главное правило любого крутого фристайлера – «без музона ты никто», поэтому заблаговременно перед тренировкой ты должен накачать крутых треков из фристайл роликов, а если не знаешь что за музыка играет в твоем любимом ролике – скорее лезь в группу Вконтакте, где полно фристайлеров, кидай видео и подпись «Парни, а что за музон штырит вконце?». Парни тут же поймут, что ты в теме и любезно заглянут по твоей ссылке, чтобы почитать комменты, ведь там обычно и пишут все названия песен.

Где взять музон мы разобрались, пора бы уже и на мобилку закачать. Скоро мы перейдем к очень важной части нашего фристайл дела – это сама тренировка, но как вы понимаете, нам нужно до зубов быть вооруженным, чтобы реально правильно идти по пути фристайла и с наименьшим сопротивлением прийти к его величеству прогрессу.

Первая тренировка

Итак не будем тянуть резину, чтобы стать настоящим крутым фристайлером, нам нужно овладеть Базой ловер фристайла. Не понял букв? Расшифрую, настоящие про никогда не тренят ситтинг, апперы, они долбят только ловеры, а потом проигрывают на всех турнирах, но они то знают, они про и мы с тобой это знаем, да? Да!

Поэтому начинаем тренить базу. Базовыми трюками считаются atw, htw, hatw. Лично мое мнение, что к этим трюкам также относится и Кроссовер, Реверс кроссовер. Но меня не поддержало сообщество. Но я продолжаю тренить базу из кроссоверов и ркроссоверов и тебе советую, после кроссоверов ноги становятся гладкими и шелковистыми.